艾莉老師的和緩流暢瑜珈（Flow Yoga）
課程大綱
★ 重要小提醒 ★
1.每堂課正式練習前，都會選擇一個體式要注意的地方。老師會清楚示範並根據每人狀態精準引導，讓可以大家在漸進的練習中，找到正位與正確的使用肌肉，逐步進入動作。
2.練習後會帶領練習呼吸(Pranayama)：Nadi Shodhana 與Chandra Bhedana，以延續練習時的能量流動。
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第 一 堂 |
肌肉放鬆，大肌肉與核心肌群的喚醒與建立，帶入呼吸練習I |
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第 二 堂 |
肌肉放鬆，大肌肉與核心肌群的喚醒與建立，習慣呼吸配合體位法II |
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第 三 堂 |
大腿前側與內側力量的喚醒與建立 I |
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第 四 堂 |
大腿前側與內側力量的喚醒與建立II |
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第 五 堂 |
大腿前側與內側力量的喚醒與建立III. |
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第 六 堂 |
平衡與內核心的喚醒與建立 I |
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第 七 堂 |
平衡與內核心的喚醒與建立 II |
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第 八 堂 |
平衡與內核心的喚醒與建立III. 主要體位法：下犬式、蛇式、站姿前彎、坐椅式、鱷魚式的串連，三角式、戰士一、戰士二、樹式、側平板式、橋式 |
課程簡介
練習瑜伽的三個重要理由：
◎ 舒展放鬆：擺脫因為案牘勞形的肌肉扭曲和窘迫，重新啟動肌肉的力量與彈性
◎ 調整自律神經：練習良好呼吸，培養穩定心性，你將逐漸擁有好的呼吸與睡眠品質
◎ 珍愛自己：這是你唯一除了睡眠時間，可以完全寵愛自己、跟自己身心共處的珍貴時刻
坊間講的流暢瑜伽/流動瑜伽是什麼？
流暢或是流動，都是『Vinyasa』：A動作與B動作中間都用同樣的方式串連。
流暢瑜伽是強調呼吸與身體動作的結合，像行雲流水般的將多個瑜珈體式串連在一起，可讓練習者集中注意力，維持身體的熱度與柔軟，更可平衡互補，讓身心的鍛鍊更加均衡。流暢瑜伽最迷人的是極具彈性的練習。可根據練習者的能力，逐步建立肌肉力量與柔軟的平衡，或是逐步編排更有挑戰性的內容。
關於和緩流暢：
非常適合初學者的練習，有意識的配合呼吸進行串連，訓練心肺能力，並且喚醒日常壓力與因為長時間久坐而失去的深層核心力量，提高身體控制及平衡。你將體驗全神專注在自己的平靜感；並感受練習後的輕快身體和愉悅心情。
課程大綱
★ 重要小提醒 ★
1.每堂課正式練習前，都會選擇一個體式要注意的地方。老師會清楚示範並根據每人狀態精準引導，讓可以大家在漸進的練習中，找到正位與正確的使用肌肉，逐步進入動作。
2.練習後會帶領練習呼吸(Pranayama)：Nadi Shodhana 與Chandra Bhedana，以延續練習時的能量流動。
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第 一 堂 |
肌肉放鬆，大肌肉與核心肌群的喚醒與建立，帶入呼吸練習I |
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第 二 堂 |
肌肉放鬆，大肌肉與核心肌群的喚醒與建立，習慣呼吸配合體位法II |
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第 三 堂 |
大腿前側與內側力量的喚醒與建立 I |
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第 四 堂 |
大腿前側與內側力量的喚醒與建立II |
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第 五 堂 |
大腿前側與內側力量的喚醒與建立III. |
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第 六 堂 |
平衡與內核心的喚醒與建立 I |
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第 七 堂 |
平衡與內核心的喚醒與建立 II |
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第 八 堂 |
平衡與內核心的喚醒與建立III. 主要體位法：下犬式、蛇式、站姿前彎、坐椅式、鱷魚式的串連，三角式、戰士一、戰士二、樹式、側平板式、橋式 |
目標對象
★ 全身頂叩叩，肩頸背腰肌肉僵硬的妳和你
★ 想逐步提升心肺功能，跑不動也容易喘的妳和你
★ 想強化核心肌群，又不能做劇烈運動的妳和你
★ 追求身心健康、均勻體態與勻稱體型的妳和你
基本能力需求
不拘，零基礎者也可以上喔～
注意事項
★ 上課請自備瑜珈墊、口罩、毛巾及水杯。
★ 上課時可能會用到瑜伽磚及瑜珈帶，歡迎同學自備。
★ 呼朋引友三人成行之學員，報名後要記得告知本單位喔～謝謝
★ 如果有課程上的問題，歡迎電洽02-77285700分機103孫小姐詢問